Witam wszystkich, jeśli nie masz czasu zeby przeczytac calosc - wylacz ten watek. Jesli masz mi tu trollowac, tez dzieki, mozesz juz isc. Chce uzyskac pomocy na temat cwiczen, bez silki, bez laweczki itp. Wiek - 16 lat Zacznijmy od celów. Mam zamiar spalić tłuszcz z brzucha, przybrać na mięśniach klaty, bicepsów, pleców i ud. Przyjmuję Omnitrope [...]
Cześć jestem tu nowy i chciałbym przedstawić swój plan treningowy: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki, sztanga, ławeczka, 75 kg obciążenia Dieta : [...]
Chcialem Was spytac o rade czy warto zbijac estrogen jesli nie widze za bardzo jego skutkow ubocznych na sobie? Mam za soba pare dłuzszych cykli ale nigdy nie zbijalem estrogenu bo nie widzialem u siebie za bardzo skutkow ubocznych. teraz lece na omce 250mg e3d podlany woda jestem, czuje ze estro w kosmosie bo jak bylem na propie 100mg e2d mialem [...]
[...] - ważę 68 kg przy wzrosćie 177 cm. ogólnie nie jest źle, ale chciałabym "zwalić" sadełko z brzucha - zeby w końcu te mięsnie było widać :) myślę o spiropencie- czy rzeczywiście działa i i czy dieta przy tym musi byc bardzo rygorystyczna - ogólnie staram się odzywiać racjonalnie, ale nei mam juz cierpliwości... proszę o sugestie i rady :)
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 16msc Uprawiane inne sporty : KB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka, drążek, modlitewnik, i ponad 100 kg żelastwa... Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Prosze o ocene planu 4 dniowego. Poniedzialek:Klata+Biceps Wyciskanie Sztangi w Leżenie na Ławce Poziomej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Tu mam watpiliwosci.czy nie lepiej wyciskanie sztangi na maszynie skosnej): 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
Jestem w połowie HST gdy je skończę chce zacząć spit. Dodałem wiele ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem, tak dla odmiany;) Trening nóg jest lajtowy, a na plecy nie robie martwego ciągu, gdyż lewe kolano mi na to nie pozwala (konsultacja z lekarzem była). A to co rozpisałem mogę wykonywać bez żadnego problemu. Zależy mi by jeszcze złapać kilka [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 obecnie 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:3-3.5 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy : 1 - 8 prop : 100mg /e2d; 4 - 9 wino : 30mg/ed; odblok 3 dni po [...]
a więc tak, wróciłem na siłownię jakieś 6 tygodni temu (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden: Poniedziałek - plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ściąganie drążka z wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, od dawna przeglądam forum, jednak teraz postanowiłem się zarejestrować :-) Zacznę od początku, ćwiczę na siłce od września, w październiku miałem mały zabieg, trochę, bo 3 tygodnie uciekły, potem normalnie trenowałem (od grudnia naprawdę zacząłem nabierać na masie, wcześniej trochę za mało jadłem), przełom lutego/marca byłem na [...]
Witam, Od 3 miesięcy jestem na redukcji, stosuję 4x w tygodniu FBW w warunkach domowych z użyciem hantli + 30 min bieganka po, oraz odpowiednią dietę na ujemnym bilansie kalorycznym. Przez te trzy miesiące zszedłem z wagi równej 85 kg na 77 kg, mój wzrost to 179 cm, jest też znaczna różnica w obwodach, załączam również zdjęcia do porównania. Dodam [...]
Hej. Powiem tak jestem kobieta mam 25lat, i 20 kilo do zzrzucenia...nazbieralo sie ale dla chcacego nic trudnego.. Po pierwsze moze dieta: zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30 Trening: Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h [...]
[...] jakieś owoce. Takie w dni powszednie. Oczywiście czasem można zjeść jakieś jajko na twardo (wit B/białko) czy coś zamiast płatków. Jak myślicie, nada się na coś ta dieta? Da efekty? (póki co "żarłem" po 10 bułek z nutellą co 2 godziny, tłuste mięsa na okrągło) I czy te płatki zbożowe są dobre w tej diecie (wybrałem te płatki z mlekiem, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :15 prawie 16 Waga :77 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, wyciąg, drążek, sztangi: prosta i gięta, hantle i obciążenia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak tego dokonać... Ile stażu na siłowni i morderczego treningu.. Przelania litrami potu i łez... Wyczerpująca dieta i ograniczenia... A wszystko po to, by mieć wymarzoną sylwetkę :D ... Jak ktoś podejmuję się tego wyczynu lub już go przeszedł to niech podzieli się wskazówkami i doświadczeniem specjalnie dla ambitnych juniorów...:-D [...]
[...] apetytem? Dodam, że liczyłem kalorie za pomocą kilku sposobów i kalkulatorów, w tym również tym zamieszczonym na forum, i wynik zawsze był w tych samych granicach. Oto moja dieta, układając ją kierowałem się kosztami (mam skromny budżet, tutaj dziennie zamykam się max w 15zł), oraz czasem przyrządzania posiłków (pracuję od 7 do 17, z [...]
Witam, Po raz pierwszy pisze na forum, ale czytam je od dluzszego czasu. Trenuje z przerwami od prawie roku, w tym czasie glownie na mase (split) z ułożoną dieta (nadwyzka ok. 500 kcal). Aktualnie planuje zrzucic min. 5 kg (im wiecej tym lepiej) na co mam jakies 2 miesiace. Otluszczenie spore, tester w moim rowerku pokazuje w granicach 29% :/ Mam [...]
spiropent dla kobiety
